10 uut võimalust abs

Lühike anatoomiakursus: meestel ja naistel koosneb kõhu vöö mitmest lihasrühmast.

Ristlihas on sügavaim: see hooldab siseelundeid, osaleb väljahingamisel ja toetab seljalihaseid. Seetõttu peab tema tugevdamise nimel pingutama väike kõht inetu ... Kaldus lihased (kaks naba mõlemal küljel) vastutavad rinnaosa väände, pöörlemise ja kalde eest: just neid tuleb paluda täpsustage selle suurust. Lõpuks pärasoole lihased osalevad köhimisel ja on "šokolaadibatoonide" allikas.

Kõhu kinnistamiseks koputage välja pärlid ja arendada herilase vöökoht (just seda!), seega on oluline töötada kogu kõhu vöö harmooniliselt. Selleks on palju treeningharjutusi ... enam-vähem soovitatav.


Absoluutselt vältimiseks: "krõbinad"

Lamades selili, põlved kõverdatud, jalad maapinnale asetatud, jalad lahus, sirgendate oma büsti, asetades oma käed kõrvadele. Peatu! See treeningharjutus, mida nimetatakse "krigiks", on ohtlik.

Esiteks tihendame peamised õigused, mis nõrgendab lahkliha : Lõppkokkuvõttes on olemas (tohutu) uriinipidamatuse oht. Seejärel tekitab selgroo mähis väga olulise rõhu lumbaalne : teie alaselg valutab kiiresti, see on alaseljavalu.

Kui teil on regulaarsed seljavalud, vali seljatoe harjutused, kus selg pole painutatud ega kaarjas.


Enne alustamist mõned nõuanded

  • Edetage omas tempos: see pole kiiruisuvõistlus ega ka saavutatav rekord. Kordate liikumist nii mitu korda kui võimalik, aeglaselt ja ilma sundimata. Ja proovite järgmisel päeval paremini hakkama saada!
  • Kui teil pole treeningmatti, vältige oma voodil või diivanil abs tegemist: seljavalu on garanteeritud. Selle asemel vali harjutamine põrandale pandud tekil (või rätikul).
  • Saladus on korrektsus. Tõhusam on teha igal õhtul 10 abs, kui igal nädalavahetusel 100 abs.

Kui abstsessarjade tegemise väljavaade kannatab teid juba ette, töötavad kõhupiirkond ka teatud vastupidavustoimingutega: jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, poks või hüppenöör. Jääb ainult valida!

⋙ Avastage kümme uut moodust abs tegemiseks, mille on toimetused testinud ja heaks kiitnud

Harjutused raamatust Ma tugevdan mannekeenide abs, Floriane Garcia, toim. esimene


Loe ka:

⋙ Abs: miks peaksite (absoluutselt) krigistamise lõpetama?

⋙ 30 minutit reie-abs-tuharalihase tunde koos Julie Ferreziga

⋙ Kuidas saada lame kõht? 3 näpunäidet petmiseks


Küsitlus "Millisel kellaajal harrastate oma sporti?"

Valérie Orsoni nõuanded lameda kõhu saamiseks:


10 Fantastic Fungi Superpowers (Juuni 2021)


Jaga Oma Sõpradega:

4 tõhusat harjutust käte harrastamiseks

Sulgpall, astu autorooli taha!