5 näpunäidet kuuma ilmaga spordi mängimiseks

Kui elavhõbe tõuseb, nõuab füüsilise tegevuse harjutamine eriliste ettevaatusabinõude rakendamist.

Ja mõjuval põhjusel: sportlased puutuvad kokku kohutava kuumarabandusega, mis põhjustab palavikku, peapööritust, peavalu, iiveldust või nägemisprobleeme ning millel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele. .

Sinna sattumise vältimiseks võtke lihtsalt vastu õiged refleksid!


1. Peatage algajad!

Kas päikeselised päevad panevad teid tahtma füüsilist tegevust alustada või jätkata? Halb idee!

Soojus ja sport ei segune hästi, veel vähem, kui te pole heas füüsilises seisundis, pole treenitud või kui teil on kroonilised haigused, eriti süda.

Natuke kannatlikkust ... Kui temperatuurid on langenud, muutub sportimiseks naasmine jälle heaks võimaluseks. Tingimusel, et teete seda järk-järgult!


2. Vältige pärastlõunal sportimist

Suvel sporti, miks mitte. Peate ikkagi valima õige aja! Pärastlõunal on sportimine keelatud, kuna need on päeva kuumimad tunnid!

Eelistage füüsilist tegevust hommikuti või õhtul, kui temperatuur on endiselt mõistlik.

3. Hoia hüdreeritud

Me teame, et vee joomine on sinequanone seisund treenimisel. Refleks, mis tuleb vastu võtta enne, kui teil janu on!


Seetõttu soovitab rahvatervise kõrge nõukogu tarbida 200–300 ml vett iga 30 minuti järel enne treeningut, seejärel iga 15–20 minuti jooksul treeningu ajal ja pärast treeningut.

Kuid see pole veel kõik! Enda hüdreerimiseks piserdage nägu ja kaela regulaarselt ka veega.

4. Keelake intensiivsed pingutused

Mitte mingil juhul ei ületata jooksmise kiirusrekordit ega tõsta sula maksimaalset kiirust, kui see on kuum! Kui temperatuur on kõrge, peaksite end kaitsma, vältides näiteks intensiivset sportimist, mis hõlmab kardioaktiivsust.

Eelistage pehmemaid füüsilisi tegevusi, näiteks joogat, kõndimist või vesiaeroobikat. See on ka võimalus teha uusi avastusi!

5. Kaitske ennast kuumuse eest

Kui olete treenitud, heas füüsilises seisukorras ja otsustate sportida hoolimata kõrgest temperatuurist, veenduge, et olete sellega hästi varustatud!

Kõik algab spordiriietest: vali lahtised, õhulised ja kerged rõivad. Naha kaitsmiseks UV-kiirguse eest on vaja ka mütsi ja päikeseprille, nagu ka päikesekaitsetooteid.

Kuumade kaitsmiseks vältige spordiseansside ajal võimalikult palju päikese käes viibimist. Siseruumides treenides vali pigem varjutatud või ventileeritud koht.

Loe ka:

3 olulist näpunäidet sportimiseks külma ilma korral

Sportlik suvi!

Äärmuslik kuumus: ettevaatusabinõud

Discmania Deep in the Game: Ep 5 - Monster Distance (Instructional Disc Golf video) (Aprill 2021)


Jaga Oma Sõpradega:

Kärntõbi: erinevad ravimeetodid selle ületamiseks

Teismeline sureb pärast kolme kofeiiniga joogi joomist 2 tunni jooksul