6 toitu, mida süüa, et oma mälu eest hoolt kanda

Kohv

USA John Hopkinsi ülikooli teadlased on seda tõestanud: kofeiinil on positiivne mõju mälule. Pärast kohvi joomist oleks mõju nähtav isegi vähemalt 24 tundi. Mitte mingil juhul ei tohi seda kuritarvitada, sest liigse kohvi joomine võib põhjustada südame-veresoonkonna riske. Hea uudis: mälu parandamiseks piisab ühest tassist.

Oreliliha

Maks, neerud, tuulehaugid, must puding ... need on täis B-vitamiini ja olulisi toitaineid meie aju korrektseks toimimiseks. Nagu raud, mis osaleb aju hapniku transportimisel.

Õline kala

Lõhe, forell, sardiinid, makrell või heeringas - kõigil neil rasvastel kaladel on üks ühine joon: need sisaldavad kuulsat Omega-3 (DHA ja EPA), millel on meie neuronite jaoks võtmeroll ja mis mõjutavad meie mälu kvaliteeti .


Õliseemned ja kuivatatud puuviljad

Rikas mineraalide ja mikroelementide poolest on kõige parem valida need tervislike suupistetena. Kuivatatud puuviljad, mandlid või pähklid: need sisaldavad tsinki, mis on suurepärane mälu ja keskendumisvõime saavutamiseks.

Tume šokolaad

Magneesiumipuudus võib kahjustada meie mälumahtu. Puhas kakao-tume šokolaad, mis sisaldab peaaegu 500 mg magneesiumi 100 g kohta, on suurepärane allikas. Ja hop, uus vabandus šokolaadiks hammustada.

Punased marjad

Maasikad, murakad, vaarikad, mustikad: kõik need punased puuviljad lõhkevad antioksüdantidega, mis kaitsevad meie rakke vabade radikaalide eest. Kuid nad on täis ka C-vitamiini, mis aitab meie kehal rauda paremini omastada. Ja just viimane soodustab hapniku transporti ajus.


> Avastage ka 10 harjutust oma mälu parandamiseks

Et lugeda:

Appi, ma unustan kõik!

Magneesium: kuidas tankida?

Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY SNAKE* Gross Worm Real Food Candy (Oktoober 2020)


Jaga Oma Sõpradega:

10 näpunäidet tervislikuks raseduseks!

Salenemine: 10 puljongi retsepti talveks