Paastumeetod: kuidas vahelduva paastuga kaalust alla võtta

Mis on paastumise meetod?

Vahelduva paastumise aluspõhimõte? Ärge sööge midagi (kuid peamiselt jätkake joomist) kindlaksmääratud aja jooksul, sõltuvalt valitud valemist. Kuid see tähendab ka toitumisperioodi ja söögikordade arvu samaaegset vähendamist. Ja sööge paremini, välistamata toidugruppe. Mõni võtab paastu vastu peaaegu igal päeval aastas. Teised korraldavad ühe- või mitme nädala jooksul ad hoc ravikuure (näiteks kevadel) või reserveerivad nädalavahetusteks paastu. Pole probleemi, sest üks programmi suurepäraseid omadusi on paindlikkus.

1) Määrake paastu kestus ja söögikordade sagedus

Ja kohandage neid vastavalt elustiilile ja harjumustele. Enim järgitud paastumine, 16/8, hõlmab 16-tunnist paastu, millele järgneb üldiselt kaks söögikorda. Kuid on ka palju muid valemeid, mis vastavad kõigi probleemidele.


2) Alustage kohanemisperioodist

Paastumise väga järk-järgult paika panemine aitab kehal vähehaaval sellega harjuda. Vähem suhkruid, vähem sööki, paar lühikest paastuaega ... Hea teada: paastuperioodide vaheldumine pole kaugeltki teadmata. Keha läbib seda igal õhtul ja läheb väga hästi!

3) Joo vett väga regulaarselt


Võimaldamaks kehal rasvavarude põletamisega seotud jäätmeid kõrvaldada. Samuti teame, et näljatunne on sageli tingitud dehüdratsioonist. Juhend: hoidke alati kaasas pudel vett.

4) sööge oma täidist

Soosides õigeid toitaineid (komplekssed süsivesikud, köögiviljad, head rasvad jne). Ja menüüd, sealhulgas magustoidud, saavad vabalt valida.


5) harjutus

Mõõdukalt. JB Rives'i (ajakirja Le Fasting autor, Thierry Souccar väljaanded) sõnul pole lahendus mitte alati teha rohkem, vaid just see, mida vaja. Rahuldavate tulemuste saamiseks ja ainevahetuse säilitamiseks piisaks iga päev treenimisest ja ühe tunni sportimisest nädalas.

Miks paastumine töötab?

Kuna söögikordade arvu vähendamine võimaldab enam suupistete söömine ja väikseima söögilauas söömine mitte vähem kaloreid omastada. See rütm sobiks paremini ka meie tegelike füsioloogiliste vajadustega. Selle tõestuseks olid meie esivanemad jahimehed-kogujad, kes ei söönud teravilja, kui nad voodist välja hüppasid ja nautisid oma esimest sööki alles keset päeva. Sõna otseses mõttes tähendab lõunaeine ka paastu murdmist.

Sest paastumine seab keha rasvapõletusrežiimi. Pärast mitut tundi ilma toiduta tarbimist langeb veresuhkru tase (analüüsid toetatud), insuliini naelu kaovad ja glükagoon võtab üle. Samuti on kõhunäärme toodetud hormoonil minimaalne suhkrusisaldus veres, et toita elundite puudumisel, et toita organisme. Kui varud on ära kasutatud, ammutab glükagoon rasvkoest saadud rasva, et muuta see energiaks. Kokkuvõtlikult võib öelda, et mida rohkem kõhunääre glükagooni eritab, seda rohkem liigsed kilod ära lendavad.

Sest paastumine on kohandatav valem ja seda pole keeruline järgida. A la carte tundi, null ilma puudust söögikordade ajal (me ei räägi kebabist, vaid tervislikust toidust ...), tasuta menüüd juustu ja magustoitudega. Elu võib kulgeda tavapäraselt, perega, näiteks restoranis või sõpradega.

Sest lisaks kehakaalu kaotamisele on ka muud positiivsed mõjud kiiresti tajutavad ja soosivad kogemuse jätkamist. Tegelikult toimib ainevahetus lisaks insuliini taseme reguleerimisele ja rasva vähendamisele imeliselt. Tunneme end väga heas vormis.

Kuidas seda teha?

1 / Valin oma vahelduva kiire

Tema valemi leidmiseks ilma viga tegemata võtame arvesse kõike: tema ametialaseid ja perekondlikke piiranguid, elustiili ja eelistusi. Mõni inimene ei saa hommikusööki vahele jätta; teistel pole lõunasöögita raskusi, puuduvad reeglid ... Ja ega meid pole ka jäigasse jopesse kinni keeratud: saame väga hästi hakkama, ilma tulemusi kahjustamata, alustage paar päeva hiljem kiiresti või võtke lisa sööki, sest olete sõpradega. Neli põhidiagrammi:

- 16-tunnine paast koos kahe integreeritud söögiga (lõuna-õhtusöök või hommikueine-õhtusöök või hommikueine-lõuna)

16/8 on JB Rives'i sõnul kõige tavalisem paastumine, organismile parim ja ühiskondliku eluga kõige sobivam. Sellise kestusega saavutataks ka suurem osa eelistest (tervis ja salenemine). Programmis on seega igapäevane 16-tunnine paast (alustame seda umbes 20-tunnise või pikema ajaga, kuni järgmise päevani umbes 12-tunnise või pikema ajani). Seejärel jätame hommikusöögi vahele, mis pole halb asi: liiga sageli süsivesikutega koormatud see põhjustab insuliini naelu. Siis sööme tavaliselt lõunat ja õhtusööki. Kuid ka hommikusöögisõltlased saavad seda esimest söögikorda hoida, tasakaalustades seda korralikult, ja einestada hilisõhtul (kella 18.00–22.00). Või kasutage hommikueine hommikusöögi valemit ja järgmisel hommikul kella 1–7 vahel paastu.

- Detoxi režiim koos toiduga

Ideaalne väljendusvõimekuse saavutamiseks. See koosneb 24-tunnise paastu jälgimisest üks kord nädalas. Näiteks lõpetame söömise reede õhtul pärast kella 17.00, siis võtame järgmise söögikorra järgmisel päeval samal kellaajal. Kus me kella 13 paiku lõunasöögil käime.

- 13-tunnine paast kahe söögikorraga

Ideaalne alustamiseks. See ei ole kõige tõhusam paastumine, kuid see annab juba mõned tulemused ja ennekõike võimaldab see õrnalt harjuda.

- Paastumine kell 6–18, ühe toidukorraga

Keerulisem käes hoida, see on valem, mis on suunatud regulaarselt paastumisele.

2 / alustan crescendo kasutamist

Meil ei lähe pähe, eriti kui oleme harjunud sööma liiga palju ja halvasti (snäkid, tööstustoidud, maiustused jne). Toitumisspetsialistid soovitavad teha katseperioodi nädal või kaks, et rekord sirgeks (või peaaegu nii!) Püsti panna ja keha ette valmistada. Alustame juba suhkru vähendamisega, eriti hommikusöögi ajal (enam teravilja ja keediseid). Seejärel jätame selle esimese söögikorra vahele igal kolmandal päeval, seejärel igal teisel päeval. Kui harjumus on kindlaks tehtud, on nädalavahetuseks, seejärel mitu päeva järjest, ette nähtud 13–14-tunnine proovipaus. Pärast seda suurendatakse paastu kestust järk-järgult 16 tunnini. Ja me valime oma söögid.

3 / Ma söön palju paremini

Ehkki paastumine ei sõltu dieedist, oleks häbi nii palju vaeva näha ja halbu harjumusi hoida! Neid täielikult elimineerimata jätkame kõigi suhkrute (teravili, mesi, puuviljamahlad, küpsetised jne) vähendamist päeva jooksul, kuna need mõjutavad otseselt insuliini ja kehakaalu tõusu. Samadel põhjustel ei söö me iga toidukorra ajal tärkliserikkaid toite (kartul, pasta, riis), kui me pole tegelikult väga sportlikud ja kulutame märkimisväärselt energiat. Reeglina tarbime neid ka õhtul, pärastlõuna lõpus või õhtusöögiks, "kuna glükoos hõlbustab kaudselt melatoniini tootmist ja parandab unekvaliteeti, selgitab JB Rives". Väldime tööstuslikke valmistisi, milles on sageli rikkalikult lisatud suhkruid ja töödeldud rasvu, ning eelistame väikeseid koduseid roogasid. Lõpuks tarbime toidukorra kohta vähemalt ühe portsjoni köögivilju (tomatid, oad, suvikõrvits, spargel, baklažaan, porgand jne). Ja me joome rohkem vett.

Kas paastumine on minu jaoks meetod?

Jah, kui ma olen mõne aasta jooksul võtnud salakavala kaalus juurde rasva, mis on lokaliseeritud eriti talje ümber ja reitel. Vaatamata oma regulaarsetele spordiseanssidele ei saa ma kaotada rohkem kui 500 grammi. Olen seda meelt, et miski ei aita, ja siiski olen pigem tähelepanelik selle suhtes, mida söön (aga mitte muidugi iga päev!).

Kui ma ei toeta enam mõtet dieedida, kõike kaaluda ja arvutada, võtan endale juustu või magustoite. Ennekõike ei usu ma enam sellesse! Kuna dieet pärast dieeti, näen, et ma lähen üha ümaramaks. Tahaksin leida "dieedi", mis pole dieet. Uus rütm, mis on minu kehale peale surutud.

Kui ma olen kogu aeg näljane ja mind tõmbab suhkur väga. Hoolimata kõigist headest kavatsustest, lõpetan lõhenemise alati pärastlõunal või koju jõudes vahetult enne õhtusööki. Õhtul telekat vaadates ei saa ma muud teha kui suupisteid millegi magusa järele.

Paastumise eelised

Lisaks kaalukaotusele on paastumisel ka palju muid raviomadusi. Paljude uuringute, sealhulgas California ülikooli gerontoloogiaprofessori dr Valter Longo sõnul võib paastumine vähendada põletiku markereid, põhjustades paljusid patoloogiaid (südame-veresoonkonna ja autoimmuunhaigused, rasvumine, torupõletik) seedetrakti ...). Samuti suudaks see keha puhastada, maksa dekontaseerida, isu uuesti kalibreerida ja energiat suurendada ... ütlesime hästi, et selle eelised on loendamatud.Kuid ole ettevaatlik: kui teil on patoloogia, kui te saate ravi või kui olete rase, ärge pange paastu ilma meditsiinilise jälgimiseta.

Loe ka:

- Salenemine paastumise meetodil: püügipäevik

- Paastumine, tava energia taastamiseks

- Järjestikune paastumine minu keha turgutamiseks

Veel rohkem salenemisnippe leiate uuest Razori tüdrukute ajakirjanduse erinumbrist ajalehekioskites alates 20. maist.


7 Truths To Lower Blood Pressure With Breathing Exercises (Holistic Doctor Explains) // Dr Ekberg (November 2020)


Jaga Oma Sõpradega:

Koh Lanta 2019: Nicolas räägib, kuidas mäng teenis talle perekonnakriisi

Seadke Brandalleys oma riiete hind