Kuidas kaotada kilosid stressi?

Stressi sümptomid

- Hommikul olen harva suurepärases vormiskuna mu uni on sageli rahutu. Vahel jätan hommikusöögi vahele, kui kõht on sõlme pandud.

- Söögiaegadel on see kõik nii või teisiti. Kas olen pärast kahte hammustust täis või viskan end lohutades toidule ja saan siis aru, et olen liiga palju söönud.

- Olen pinges, Mul on kaelas, seljas, õlgades kontraktuurid. Tunnen, et jooksen kogu aeg ja olen sageli ärevuses.


- Kaalu poole pealt ei tunne ma end eriti hästi. Kuid ma tõesti ei näe, kuidas kaalust alla võtta, kuna võin mõnikord pärast söögi vahele jätmist või väga vähe söömist kilo juurde. Kui ennast peeglist vaadates juba mu meeleolu kurnab, siis isegi dieedimõtlemine mõjub mulle täielikult.

Võidustrateegia

Toitumisspetsialist Raphaël Gruman vaatles hiljutisi uuringuid, mis näitasid, et toitumise ja ajutegevuse vahel on seos. Sest plaadi sisu mõjutab meelt suuresti. Omega 3, magneesium, D-vitamiin - kõik olulised toitained, mis püsivad zeniks, millest meil enamasti puudub. Nende puuduste kõrvaldamiseks on oluline keskenduda sageli tähelepanuta jäetud toitudele: kalale, mereandidele, kaunviljadele jne. Lisaks kutsub püsiv stress esile liigset hormonaalset sekretsiooni (eriti kortisooli), mis põhjustab kaalu ja tõstab veresuhkru (veresuhkru) taset. Nende mõjude vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks soovitab Raphaël Gruman kiudainerikka toiduprogrammi 1500 kcal päevas. Koos heade väikeste roogadega, mida maitsta ja jagada meeldivas õhkkonnas. Eesmärk: null pettumust laua taga et mitte stressi lisada.

Edu võtmed

- käsitlege stressi põhjuseid. Me võtame aega ülevaate tegemiseks. Mis ajast alates oleme nii stressis? Kas osalevad konkreetsed sündmused? Loetleme meile langevad ülesanded ja proovime kuidas oma ajakava kergendada. Me kujutame ette strateegiaid, mis võiksid meid vabastada.


- lõõgastu enne iga sööki. Ükskõik, kas stress pärsib meie isu või paneb meid pragunema, laseme enne laua taha minemist 2 või 3 minutit puhata. Oleme võimelised nälga tundma, seejärel suurenev küllastus, pärast hammustamist hammustada, mis võimaldab meil õigel ajal söömise lõpetada.

- Võtke aega toidu valmistamiseks. Naaseme keedetud roogade juurde, katsetame vürtse või ürte, mida me pole harjunud kasutama, keskendume taldrikute kaunistamisele ... Eesmärk: nautida jälle söömist ja vähendada stresskoormust.

- Vältige fikseerimist selle raskuse peal. Stressihormoonid võivad põhjustada vedelikupeetust. Te ei paanitse, kui kaal kaalub lisakilo, kui te pole söönud eriti kaloreid. Et olla kindel, varustame end keha koostist mõõtva tasakaaluga (impedantsimõõtja tasakaal), mis suudab eristada vett ja rasva.


- Täitke kapid rohkesti kiudaineid sisaldavate toitudega. Laotame terveid saiakesi, kliisid või rukist, kaerahelbeid, müslit, pruuni riisi, pooltooteid pastatooteid, kaunvilju, pähkleid (pähkleid, mandleid, sarapuupähkleid). Kõigi nende toitude puhul, mida tuleb hästi närida, on eelis, et need on väga täidlased. Kuid ole ettevaatlik, me sööme seda ilma liigse koguseta, isegi kui tunneme end hüper stressis.

Kuidas kursusel püsida?

Olen rahulikum ja olen kaotanud oma üleliigsed kilod. Kuni see kestab! Selleks pean keskenduma nendele viiele peamisele põhimõttele.

1 - olen oma toidu kvaliteedi suhtes tähelepanelik. Pärast energiatarbimise vähendamist pean seda 2–3 kuu jooksul suurendama, muutes hommikusöögil ja põhitoidukordades tärkliserikast toitu või leiba. Panen alati kiudainerikkaid toite, kuid võin korra või kaks nädalas lubada endale juustu, üks kord päevas ja rasvasemaid roogasid (külmatükid, praetud toidud ...).

2 - hoian kehalist aktiivsust. Jooga on lõbus, kuid selleks, et ei väsitaks sellest ja auru ei tekiks, on mul vaheldumisi jooksmine, fitness, Body AttackTM, tants, ujumine või Zumba®. Kõik sport,Regulaarselt harjutatud ravimid on stressivastased ja säilitavad ajus endorfiinide (heaoluhormoonide) tootmise.

3 - ma ei lase enam end stressist üle saada. Stressi ülevõtmiseks piisab sellest, kui jätan lõdvestusharjutused või joogaharjumused üks või kaks korda vahele. Kui ma ei leia põhjuseid, ei tohiks kõhelda psühhoterapeudi abi otsimisest.

4 - annan endale iga päev natuke aega. Ülekoormatud ja mitte minut minu jaoks? Hoiduge tekkida võivast ihast ja kahjustage minu tulemusi. Mul peab hakkama saama mõni minut muusika kuulamiseks, jalutamiseks, ajakirja sirvimiseks ... Tuntud rõõm aitab mul ülejäänud päeva rahulikult läheneda.

5 - jälgin oma kaalu. Kui kilo kaotada on kerge, pole mitme dieedi kaotamiseks psühholoogiliselt kerge tagasi dieedile minna. Jälgin kord nädalas oma kaalu, et vajadusel kiiresti reageerida. Kui nädalavahetustel söön rikkalikumalt, siis kaalun pigem end nädala keskel. "Pragunemise" korral parandan olukorda, vähendades energiatarbimist.

Lisateavet leiate järgmiselt.


Mõistuse dieet autorid Anne Dufour, Carole Garnier ja Raphaël Gruman, toim. Leduc.s (2017).

Loe ka:

- Jooga jõud kaalu osas

- Stress hoiab ära kaalulanguse

- Söö parem, et stressi vähendada

Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Oktoober 2020)


Jaga Oma Sõpradega:

10 näpunäidet tervislikuks raseduseks!

Salenemine: 10 puljongi retsepti talveks