Minu hea huumorirutiin: õrnalt sirutades, tänulikkust kasvatades, energiat ringledes ...

Tere tulemast valgust

Seljal, käed kõhul, sulgege silmad ja visualiseerige näo kohal helendav pall. Hingake sügavalt läbi nina, turses kõht. Blokeerige mõni sekund hingamist, seejärel puhuge suu kaudu nagu õled.

Venitage ettevaatlikult

Istudes, jalatallad koos, hoidke jalgade näpunäiteid. Hingake läbi nina sisse ja nõjatuge aeglaselt ettepoole. Hoidke poosi mitu hingetõmmet ja istuge inspiratsiooni. Teha 5 korda.

Saagu enesekindlus

Seistes, astu parem samm parema jalaga edasi. Inspiratsiooni korral tõstke käsi vertikaalselt. Väljahingamisel painutage parem jalg. Hoidke poosi mitmel hingamisel: inspiratsiooni ajal proovige "kasvada", väljahingamisel, otsige lihaste lõdvestamist.


Ringle energia

Seiske, hingake sügavalt sisse ja minge minema: hüppage oma kohale, sirutage jalad laiali ja tõstke samal ajal käsi pea kohal, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Teha vähemalt 30 sekundit.

Ava oma süda

Kõhul, käed lamedad õlgade all, jalad koos, küünarnukid liimitud keha külge, vaagen maapinnal. Järk-järgult liikuge büsti ülespoole: lõug, siis õlad ja rind. Vaadake otse ette ja hingake sügavalt. Hoidke poosi 5 hingetõmmet.

Harjuta naerma

Istub, jalad välja sirutatud. Kummutage veidi tagasi. Hinga sügavalt sisse ja häälda heli "A", liialdades lõualuu liikumisega. Muutke see tõsisemaks, ägedamaks ... justkui laulaksite. Tehke sama teiste vokaalidega (I, O, U, É).


Tänulikkuse kasvatamine

Seisavad, käed vaagna tasemel, peopesad taeva poole, sõrmed lahku. Öelge 5 positiivset ("Mul on hea tervis, ma magasin hästi, ilm on hea ..."). Iga avaldusega naeratage ja öelge suur "aitäh".

Meie nõuanded

Me lõpetame selle seansi tunne end hästi tasakaalustatud hommikusöögiga: hooajaline puuvili (vitamiinide täitmiseks) + kuum jook (kookonipoole jaoks) + viil täisteraleiba meega või moosiga (kiudude jaoks). See selleks, oleme päevaks valmis!

Tänu Toulouges'i soproloogile Amandine Fontaine'ile (66).


Loe ka:

Suunake õhus, eksitav meel, täpsuse puudumine: viis viisi oma keskendumisvõime suurendamiseks!

Tasakaal, paindlikkus, koordinatsioon ... panen ennast proovile ja edenen!

7 poosi jooga jaoks ... vannis!

Minu laut näeb hea välja (Mai 2021)


Jaga Oma Sõpradega:

Fotod - Sophie Thalmann ja tema kaheaastane poeg Robin: võluv duo Diane hinnaga

Säilitage oma vanaduspension, säästes rohkem!