Salendav toit: 3 saladust, et lõpuks sulada!

Rasvast vabanemiseks peate võrrandi vastupidiseks muutma ja vähendama kalorite tarbimist kuludest allapoole, et sundida keha oma varudest ammutama. Küsimus on vähem söömises, aga ka ennekõike selle menüüde targa koostamises. Sest jah, teatud toidud mõjutavad rasvu! Kas suurendades ainevahetust (need suurendavad keha kalorikulu), kas takistades osa rasvade ja suhkrute imendumist või piirates ladustamist. Kui tahame vähendada energiatarbimist, aitavad need toidud rasvkoe sulamist kiirendada ja püsivalt säilitada.

Hoogusta ainevahetust

Põhiline ainevahetus on keha poolt puhkeolekus kulutatud kalorite arv. See vastab umbkaudu energiale, mis on vajalik rakkude eluks, elundite toimimiseks, hingamisliikumisteks, südamelöögiks ja lihastoonuse säilitamiseks. Paljud tegurid võivad seda muuta, näiteks vanus, sugu ja lihasmass, suitsetamine, palavik jne. Ka teatud toidud: stimuleerivaid aineid (näiteks kofeiini ja teiini) sisaldavad toidud, mis arendavad lihasmass - lihased mobiliseerivad enda ülalpidamiseks pidevalt palju energiat - ning ka toidud, mis vajavad seedimist ja metabolismiks olulisi reaktsioone (näiteks valgud).

Soodsad toidud
Lihasmassi suurendamiseks valime toidud, mis on rikkad valgu poolest, kuid sisaldavad vähe suhkruid ja rasvu: tailiha (kana- ja kalkunirind, sea sisefilee, rasvatustatud sink, 5% rasvasisaldusega hakkliha, valge liha) muna, valged kalad (tursk, skate, merluus, pollak jne), koorikloomad ja koorikloomad, tofu ja tavaline soja praad, jogurtid, suupisted, juust ja valge juust 0% rasvasisaldusega ... lisaks sellele, et lihaste säilitamiseks vajavad need toidud seedimiseks palju energiat. Lisaks tarbime regulaarselt kohvi (maksimaalselt 3–4 tassi päevas kahjulike mõjude vältimiseks) ja rohelist teed, 1–2 ruutu tumedat šokolaadi suure kakao protsendiga ja sa vürtsitad oma taldrikut (paprikad, paprikad jne): nendes toitudes sisalduvad stimulandid (kofeiin, katehhiin, teobromiin jne) suurendavad keha kulusid.


Lõksu rasvad

Mitmete maos ja sooltes seedimata ainete omadus on püütud toitainete, eriti rasvade ja suhkrute lõksus hoidmine ja elimineerimine: need on toidukiudained. On kahte tüüpi, mida saab eristada nende lahustuvuse järgi vees. Lahustuvad kiud (pektiinid, kummid, oligosahhariidid jne), mida leidub peamiselt puu- ja köögiviljades, imavad suurel hulgal vett ja moodustavad seega geeli, mis tihendab mao sisu, lükkab toidu läbimise läbi soolestikus ja aeglustab toitainete, eriti suhkrute imendumist; eriti teraviljas, kuivatatud puuviljades, õliseemnetes ja tärklistes esinevad lahustumatud ühendid (ligniin, tselluloos jne) jõuavad puutumata jämesoole, kus nad täidavad "koristajate" rolli, puhastades kõik oma teel.

Soodsad toidud
Puuviljad ja ennekõike köögiviljad! Eelistades neid, mis sisaldavad kõige rohkem kiudaineid, mis rasvade püüdmiseks on võimelised: artišokk, baklažaan, suvikõrvits, kapsas, porrulauk, juurseller, seened, mürsk, küdoonia, punased puuviljad, õun. Seedeprobleemide vältimiseks segame kokku toored ja keedetud toidud ning vajadusel koorime ja seemne. Selle kiu tarbimise suurendamiseks asendame rafineeritud teraviljad ja tärkliserikkad toidud nende täielike kolleegidega, tutvustades neid järk-järgult puhituse piiramiseks. Lõpuks küpsetame regulaarselt agar-agariga: punastest vetikatest saadud geel moodustab geeli, mis hoiab ära osa rasvade ja suhkrute imendumist.

Hoida ära ladustamine

Lisaks kalorite tarbimisele on toitude vahel suured erinevused.Kõrge glükeemilise indeksiga (GI) süsivesikud (suhkur, kondiitritooted, rafineeritud teraviljad, valge baguette jne) põhjustavad insuliini sekretsiooni maksimumi, mis on soodne nende säilitamiseks rasva kujul, erinevalt madala või mõõduka GI-ga. , mis stabiliseerivad veresuhkrut. Samuti ladustatakse liigselt tarbitud küllastunud rasvu (või, koor, rasvane liha, külmliha jne) rohkem kui polüküllastumata rasvu, mida kasutatakse peamiselt rakkude uuendamiseks.


Soodsad toidud
Süsivesikute osas on need mõõduka või madala GI-ga tärkliserikkad toidud: hapuleivad (sõltumata jahu), amarant, tatar, täistera- või basmati riis, hirss, bulgur, kaerahelbed, traditsiooniline müsli, kuivatatud köögiviljad (läätsed, kuivatatud oad, kikerherned ...), kastan ... Rasvade osas on need polüküllastumata rasvhapete rikkad rasvad ja toidud: õliseemned (pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid, sarapuupähklid ...), õliseemned, avokaado, rasvane kala (sardiinid) , makrell, tuunikala, heeringas jne) ja taimeõlid (rapsiseemned, pähklid, oliiv, lina jne).

Looduslikud süütevõimendid, mis suurendavad kaalulangust

Lisaks sporditegevusele ja tasakaalustatud madala kalorsusega dieedile võivad teatud ained hõlbustada rasvapõletust. Tõhususe suurendamiseks ühendatakse need tavaliselt kompleksidega, et ravida mitu nädalat.

Süütevõimendid
Stimuleerides organismi, aktiveerivad nad kaloripõletuse ja rasvavarude mobiliseerimise (roheline kohv, roheline tee, guaraana, mate, mõru apelsin, must pipar, tšilli, vaarikaketoon).


Blokeerijad
Need vähendavad või takistavad toidu poolt pakutavate osade rasvade ja suhkrute imendumist ning kõrvaldavad need looduslikult (kitosaan, viinamarjade pressimisjäägid, kroom, pruunvetikas, koliin).

Avastage kehakaalu langetamist soodustav loomulik hoog.

Loe ka:

GI dieet: 30 retsepti alustamiseks!
Guarana, ülivõimas rasvapõletus, kuid mitte ainult ...
5 rasvapõletuse näpunäidet

SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Juuni 2021)


Jaga Oma Sõpradega:

4 tõhusat harjutust käte harrastamiseks

Sulgpall, astu autorooli taha!